A seleção criteriosa de sapatilhas é um fator determinante para o desempenho e a integridade física de qualquer corredor, assumindo uma importância ainda maior para aqueles que se dedicam à maratona. As sapatilhas adequadas otimizam a biomecânica da corrida, mitigam o risco de lesões em corredores e proporcionam o conforto essencial para suportar o rigor dos 42,195 quilómetros.
Face à vasta gama de opções disponíveis, torna-se crucial discernir os critérios para eleger as sapatilhas ideais. Analisando as tecnologias com o objetivo de fornecer um guia para a seleção do par das melhores sapatilhas para correr, vamos explorar as características fundamentais a considerar.
As Tecnologias e os Componentes-Chave das Sapatilhas
A evolução das sapatilhas de corrida trouxe consigo uma variedade de tecnologias e componentes que influenciam diretamente o desempenho e o conforto:
Amortecimento
O amortecimento é a capacidade da sapatilha de absorver o impacto da passada, protegendo as articulações e reduzindo o stress no corpo. Ou seja, é a capacidade da sapatilha de atenuar as forças de impacto geradas durante a fase de contacto do pé com o solo, protegendo as estruturas articulares e reduzindo o stress mecânico sobre o sistema musculoesquelético.
As sapatilhas utilizam diferentes tipos de espuma para amortecimento e materiais de entressola para modular a resposta ao impacto. Espumas de menor densidade oferecem, um maior grau de compressibilidade, proporcionando maior conforto, ideal para treinos longos e corridas de recuperação. Em contrapartida, espumas de maior densidade – mais firmes – exibem menor compressibilidade e maior resiliência, resultando numa resposta mais rápida e eficiente, o que as torna preferíveis para treinos de velocidade e competição.
A escolha do nível de amortecimento depende das preferências individuais, do tipo de passada e das exigências da distância percorrida.
Retorno de Energia
O retorno de energia é a capacidade da sapatilha de devolver a energia do impacto da passada, impulsionando o corredor para a frente e otimizando a eficiência da corrida. Materiais como espumas de alta resiliência e placas rígidas incorporadas na entressola contribuem para um maior retorno de energia. Sapatilhas com bom retorno de energia podem melhorar a eficiência da corrida, permitindo que o corredor gaste menos energia para manter um determinado ritmo.
Placas de Carbono
As placas de carbono em sapatilhas são uma tecnologia relativamente recente que tem revolucionado as sapatilhas de corrida. Estas placas rígidas, inseridas na entressola, aumentam a rigidez da sapatilha e proporcionam um maior retorno de energia. Sapatilhas com placa de carbono podem melhorar significativamente a economia de corrida e a velocidade, sendo particularmente vantajosas para corredores experientes e em provas de competição. Contudo, é importante considerar que a utilização destas sapatilhas pode requerer um período de adaptação e uma adequada força muscular.
Sapatilhas para Diferentes Tipos de Passada
A passada de cada corredor exibe características biomecânicas únicas que influenciam a forma como o pé aterra e se move durante a corrida, neste caso o padrão de movimento do pé durante a fase de apoio e propulsão. A identificação do tipo de passada é essencial para escolher sapatilhas que ofereçam o suporte e a estabilidade adequados.
Passada Neutra
Na passada neutra, o pé contacta o solo na região lateral do calcanhar e realiza uma ligeira rotação interna (pronação) para distribuir as forças de impacto de forma uniforme. Corredores com passada neutra beneficiam com sapatilhas de amortecimento equilibrado e boa estabilidade, que permitam um movimento natural do pé.
Pronação
A pronação é o movimento excessivo do pé para dentro após o contacto com o solo. Corredores com pronação precisam de sapatilhas com controlo de movimento e suporte na parte interna da entressola, para corrigir a pronação excessiva e prevenir lesões. O grau de pronação (leve, moderada ou severa) determina o nível de suporte necessário.
Supinação
A supinação é o movimento excessivo do pé para fora após o contacto com o solo. Corredores com supinação beneficiam de sapatilhas com amortecimento generoso e flexibilidade otimizada, para absorver as forças de impacto e facilitar um movimento mais fluido e natural do pé.
Sapatilhas para Diferentes Tipos de Terreno
As características do terreno em que se pratica a corrida exercem uma influência significativa na escolha das melhores sapatilhas para correr.
Estrada
As sapatilhas de estrada são concebidas para superfícies pavimentadas, como asfalto e calçada. Caracterizam-se por terem solas lisas ou com pouco relevo, proporcionando aderência e eficiência em superfícies planas. Para treinos diários, sapatilhas com amortecimento adequado e durabilidade elevada são recomendadas. Para treinos de velocidade e competição, sapatilhas mais leves e com maior retorno de energia podem potenciar o desempenho.
Trilho
As sapatilhas de trilho são projetadas para superfícies não pavimentadas, como trilhos de terra, rochas e lama. Caracterizam-se por apresentarem solas com um padrão de relevo pronunciado (cravos) para maximizar a aderência e a tração em terrenos irregulares. As sapatilhas de trilho também incorporam, frequentemente, uma construção mais robusta para proteger o pé de pedras e outros obstáculos. Para trilhos técnicos, sapatilhas com maior estabilidade e proteção são preferíveis. Para trilhos leves, sapatilhas mais leves e flexíveis podem ser suficientes.
Um Ótimo Desempenho na Corrida com a Seleção das Melhores Sapatilhas para Correr
A escolha das sapatilhas adequadas é um investimento essencial para qualquer maratonista. Ao considerar as tecnologias, o tipo de passada e o terreno, é possível encontrar as melhores sapatilhas para correr que otimize a sua performance, previna lesões e proporcione o conforto necessário para alcançar os seus objetivos. Experimentar diferentes tipos de sapatilhas e procurar aconselhamento especializado pode ser fundamental para tomar a melhor decisão.
