Maratona Recorde: O que torna um corredor mais rápido?

A maratona, uma prova de resistência que desafia os limites humanos, tem fascinado o mundo desde os tempos antigos. A cada edição, atletas de elite procuram não só cruzar a linha de chegada, mas também desafiar o impossível, quebrando recordes e redefinindo o que é humanamente possível. 

Mas o que realmente se esconde uma maratona recorde? Que fatores contribuem para que um corredor se torne mais rápido? Vamos desvendar o que está por detrás de um desempenho que entra para a história.

A História dos Recordes Mundiais: Uma Jornada de Superação

A história dos recordes mundiais da maratona é uma crónica de evolução constante. Desde os primeiros tempos, com marcas que hoje nos parecem quase inatingíveis, até aos tempos estratosféricos dos atletas da atualidade, a progressão tem sido notável.

Os primeiros recordes, estabelecidos no início do século XX, refletiam as condições da época: estradas de terra, equipamentos rudimentares e um conhecimento limitado sobre fisiologia do exercício. No entanto, a paixão pela corrida e o desejo de superação já ardiam no coração dos atletas.

Ao longo das décadas, a evolução tecnológica, o desenvolvimento de novos métodos de treino e uma compreensão mais profunda da ciência do desporto permitiram que os recordes fossem caindo, um após o outro. Nomes como Abebe Bikila, Derek Clayton, Jacqueline Hansen e Grete Waitz tornaram-se lendas, inscrevendo os seus nomes na história da maratona.

Atualmente, os recordes mundiais da maratona são marcas verdadeiramente impressionantes. Eliud Kipchoge, do Quénia, detém o recorde masculino com um tempo de 2:01:09, estabelecido em Berlim, em 2022. Já o recorde feminino pertence a Tigist Assefa, da Etiópia, com um tempo de 2:11:53, também alcançado em Berlim, em 2023. Estes atletas personificam culminar anos de treino árduo, talento natural e uma determinação inabalável.

Os Segredos da Velocidade: Fatores que Influenciam o Desempenho

Biomecânica: A Eficiência do Movimento

A biomecânica da corrida desempenha um papel crucial na eficiência do movimento. Uma passada eficiente minimiza o gasto energético, permitindo que o atleta percorra a distância com o menor esforço possível.

• Cadência e Comprimento da Passada: A relação entre a cadência (número de passos por minuto) e o comprimento da passada influência diretamente a velocidade. Atletas de elite tendem a ter uma cadência mais elevada e um comprimento de passada otimizado.
• Mecânica de Corrida e Prevenção de Lesões: Uma boa mecânica de corrida, com uma postura adequada e um movimento fluido, não só melhora o desempenho, como também reduz o risco de lesões.

VO2 máx: O Motor Aeróbico

O VO2 máx, ou consumo máximo de oxigénio, é a capacidade do corpo para transportar e utilizar o oxigénio durante o exercício. É um dos principais determinantes do desempenho em provas de resistência, como a maratona.

• Importância do VO2 máximo: um VO2 máximo elevado permite ao atleta manter um ritmo elevado durante mais tempo, retardando a fadiga.
• Treino para Melhorar o VO2 máximo: métodos de treino intervalado e outras formas de treino de alta intensidade são utilizados para aumentar o VO2 máx.

Nutrição: O Combustível para a Performance

A nutrição desempenha um papel fundamental na preparação e recuperação dos atletas de maratona. Uma alimentação adequada fornece a energia necessária para o treino e a competição, além de auxiliar na recuperação muscular.

• Nutrição Antes, Durante e Após a Corrida: A ingestão de hidratos de carbono, proteínas e gorduras é essencial para otimizar o desempenho e acelerar a recuperação.
• Hidratação e Reposição de Eletrólitos: A manutenção de um bom estado de hidratação e a reposição de eletrólitos perdidos através do suor são cruciais para evitar a desidratação e as cãibras.

Suplementação: Em alguns casos, a suplementação pode ser utilizada para melhorar o desempenho ou acelerar a recuperação, mas deve ser feita com orientação profissional.

Estratégia de Corrida: A Arte da Gestão do Esforço

 A estratégia de corrida é a forma como o atleta gere o seu esforço ao longo da maratona. Uma estratégia bem definida e executada pode fazer a diferença entre o sucesso e o fracasso.

• Ritmo de Corrida: A escolha do ritmo adequado é fundamental. Um ritmo demasiado rápido no início pode levar à exaustão no final da prova.
• Táticas de Corrida: Atletas de elite utilizam diferentes táticas, como correr em grupo ou atacar em momentos estratégicos.
• Pacing e Resistência Mental: O “pacing” (manter um ritmo constante) e a resistência mental são essenciais para superar os desafios da maratona.

O Treino dos Campeões: A Construção de uma Maratona Recorde

Os atletas que almejam bater recordes mundiais dedicam anos de treino intenso e disciplinado. O seu treino é meticulosamente planeado e periodizado, visando o desenvolvimento de todas as qualidades físicas e mentais necessárias para a maratona.

• Volume e Intensidade do Treino: O treino de um maratonista de elite envolve um elevado volume de quilómetros percorridos semanalmente, com treinos de diferentes intensidades.
• Tipos de Treino:
  • Treinos Longos: Essenciais para desenvolver a resistência e preparar o corpo para o esforço prolongado da maratona.
  • Treinos Intervalados: Utilizados para melhorar o VO2 máximo e a capacidade de correr em ritmos elevados.
• Periodização do Treino: É uma abordagem estratégica que divide o plano de treino anual em fases específicas, cada uma com objetivos e intensidades distintas. Esta metodologia permite otimizar o desenvolvimento das capacidades físicas e mentais do atleta, garantindo que ele atinja o pico de forma física no momento certo: o dia da competição.

Fases da Periodização:

• Fase de Base: Esta fase inicial concentra-se no desenvolvimento da resistência aeróbia e na construção de uma base sólida para o treino mais intenso. Inclui um maior volume de quilometragem com intensidade moderada.
• Fase de Construção: Nesta fase, o foco muda para o desenvolvimento da força e da potência aeróbia. A intensidade do treino aumenta, com a introdução de treinos intervalados e treinos de ritmo.
• Fase de Pico: O objetivo desta fase é otimizar o VO2 máximo e a velocidade de corrida. A intensidade do treino atinge o seu ponto máximo, com treinos específicos para a maratona.
• Fase de Tapering: Nas semanas que antecedem a competição, o volume de treino é gradualmente reduzido para permitir que o corpo recupere e esteja fresco para o dia da prova.
• Fase de Transição: Após a competição, o foco muda para a recuperação ativa e a regeneração do corpo, com treinos leves e atividades de baixo impacto.

Recuperação e Prevenção de Lesões: A recuperação adequada e a prevenção de lesões são tão importantes como o treino em si. Os atletas de elite dedicam tempo a técnicas de recuperação, como massagens e crioterapia, e a exercícios de fortalecimento e estabilização.

Em Busca do Impossível: A Maratona como Metáfora da Vida

A maratona é mais do que uma prova desportiva. É uma metáfora da vida, com os seus desafios, obstáculos e momentos de superação. A busca por uma maratona recorde representa a incessante procura pela excelência, a vontade de ultrapassar os limites e a crença no potencial humano.

Seja qual for o seu objetivo na corrida, lembre-se que a jornada é tão importante quanto o destino. Desfrute do processo, aprenda com os desafios e nunca desista dos seus sonhos. Quem sabe, talvez um dia, também possa escrever o seu próprio capítulo na história da maratona.